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我肩頸酸痛時用的"機司"

上個禮拜有網友問到,什麼是護腰,那時我承諾這週要把自己用來舒緩肩頸痠痛,以及活絡經骨的三樣東西介紹給大家.
 

其實說來也簡單,我用的行頭沒有什麼特別,就是一般大家都看過的護腰,

這條護腰我已經用了好幾年,在鬆緊帶的後面,付有鐵片,可以幫助我支撐起腰部,讓腰部減少負擔,當初會買這條護腰,也是因為我這個弱雞有脊椎側彎的毛病,所以必須穿戴護腰,因此只要坐下來打電腦時,最好是穿上,保護腰部,以免腰痛,有時候身體狀況不佳,脊椎痠痛時,我甚至會整天穿著,不過因為我比較瘦小,所以這條護腰的尺寸不是很適合我,加上這是好幾年前的舊產品,因此最近我有考慮要買新的,看看近代的新產品,會不會更服貼有效!

而這個東東呢,大家可能會看了不知所以然,如圖上寫的,這是能量拍打器.這個拍打器具有彈性,我坐下來打字時,三不五時就拿起來拍打我的肩膀或身體,以促進血液循環,因為結實的構造,所以打到身體,頗有力道,我個人覺得肩膀僵硬時,打起來很好用.加上這個拍打器不是硬梆梆的材質,所以打到身體雖然有點痛,但是不會太痛.我幾乎天天不離手,看電視時,或是打字時,只要想到,就會隨時拿起來拍打身體!


要打的時候,就是像這樣握著.這拍打器是我媽給我的,我不知道在哪買,

第三是輪棒.這支輪棒是今年初,我國中同學介紹給我而買的.大約有50公分長,拿起來有點重,這是瑜珈當中會用到的一種道具,功用就是拿來滾動身體的各各部位,不管頭,手,腳,背部,等等,只要妳想得到的地方,都可以用這隻輪棒來滾動,藉由滾動的動作,可以按壓身體的部位和穴位,假如身體有"氣結"的地方,也可以藉此滾開,滾到氣血不通的部位時,會很痛.那時候就只能忍耐了!我自己覺得最痛的地方,就是當我滾到我的頭皮以及後腳筋時,這幾個部位,只要輕輕滾動,就痛感強烈,這些都是氣血不通的証明!
通常都是兩手捉著兩端來滾動輪棒,但是我為了要拍照給大家看,所以單手拿相機,單手拿輪棒,大家看了,應該就明白使用方法.我覺得這輪棒很實用,可以拿來滾自己,也可以幫別人滾,對於舒緩身體肌肉的疲勞以及保健(通氣血),有所幫助!

此外我還有刮痧板,和小隻的木頭按摩棒,這些東西因為比較大眾化,大家應該都知道,所以我就沒有拍照了,我覺得,在幾年前,當我看到這些類似的東西時,內心總覺得那些都是老人家在用的,跟自己扯不上一點關係,但是曾幾何時,我家中竟然也慢慢推積起了這些商品,而且用的可勤囉,只能說,歲月不饒人阿!


付記:昨天剛好看到這篇報導,順便貼上給大家做個參考!

對長期坐辦公室的上班族來說,頸肩酸痛一定不陌生。仔細探討頸肩酸痛的原因,發現大多與不良姿勢、運動習慣不佳、工作壓力或是生活作息不正常有很大的關係。
【撰文/台北縣立醫院中醫科主治醫師.鄭昌賢】

為什麼會頸肩部酸痛?

長期固定在同一個姿勢,尤其是固定在不良的姿勢(通常是指頸部前屈超過廿度,後仰超過五度,或者扭轉的姿勢)、重複性頸部動作或是長時間肩膀抬舉的姿勢(例如:老師常常抬手寫黑板,容易引發單側頸肩僵硬、酸痛),會造成頸肩部的肌肉負荷增加,發生頸肩酸痛的比例也隨之增加。

當我們長期處於固定姿勢時,容易造成肌肉過度收縮或伸張、局部肌肉的血液供應減少、乳酸等代謝物堆積,因而引發頸肩肌肉酸痛感。

中醫治療頸肩酸痛的方法

1.局部熱敷、藥薰:中藥薰洗或熱敷同時俱備熱療與中藥的療效,使得肌肉的血液循環增加,有舒緩頸肩酸痛的效果。

2.推拿、拔罐、理筋手法:具有舒筋活絡,解除肌肉僵硬、疼痛的效果。

3.針灸:搭配「以痛為俞」、「循經取穴」的針灸方式,有疏通經脈氣血、改善循環的效果。

頸肩酸痛的日常保健

頸肩部經常酸痛的朋友,大部分是因為姿勢不良、缺少運動所導致,要預防或是改善頸肩酸痛的情形,我們可以做一些簡單、緩和的伸展運動來讓頸肩部肌肉得到適度的伸展、放鬆。

以下介紹一些簡單的保健運動。

1.收下巴運動:採坐姿,將雙手自然平放在大腿上,兩眼平視前方,然後將整個頭往後平移,切記千萬不要抬頭或低頭,這樣的姿勢維持10秒後放輕鬆,休息10秒後再進行下一次,重複進行15次。

2.頸部伸展:一樣採坐姿,兩眼平視,頭部緩慢轉向左方,到底後停住10秒,再慢慢回到正中間,休息3秒後開始轉向右方,兩邊各重複作15次。

3.肩胛伸展:站姿,將雙手向兩側伸展,手臂打直,注意應儘量將手臂往外伸展,姿勢維持15秒後放鬆,休息10秒後再進行下一次,一共做10次。

4.轉肩運動:雙肩由前向後作圓形繞圈轉動,注意儘量將旋轉範圍做到最大(向前到極限→向上到極限→向後到極限→向下到極限),肩膀向前旋轉與向後旋轉,各做30圈。

5.體側伸展:站姿,將雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉,雙手伸直向上,掌心向上,身體彎曲向左側,維持姿勢20秒後,換邊操作,每邊各做20次。

體側伸展1。(健康世界/提供)

體側伸展2。(健康世界/提供)

6.甩手仰頭:雙腳平行打開與肩同寬,自然站立。雙手向前平舉約與頭部同高。手齊向後甩動,甩至身後時,頭部同時向後仰。做甩手動作時,力量不宜過猛,甩手次數依個人體質而定,可由50次、100次至數百次;惟運動時以身體感覺舒適自然為原則,切莫貪多。

甩手仰頭1。(健康世界/提供)

甩手仰頭2。(健康世界/提供)

【健康世界雜誌 2007年10月號】

 
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